持续燃脂38小时!瘦小腹练腹肌这招最强效

2020-07-11 评论 539
★消耗醣质最强效,持续燃脂38小时的秘招
继增强肌肉之后,我紧接着要说明的是——「魔鬼肌肉训练」能够有效「消除脂肪」的原因。我想应该有很多人都觉得——「想要『燃烧体脂肪』,就是该做『有氧运动』」吧?的确,有氧运动是能燃烧脂肪的,不过,其实其中也隐藏着意想不到的陷阱……。
◎锻鍊腹肌,有氧运动难办到
人体活动的时候,在体内消耗的能量是脂肪和醣类。一般来说,「会消耗脂肪」的都是强度不会过高的运动——换句话说,也就是「即使身体突然无法供给体内能源」,也无伤大雅的运动,具体来说有轻度慢跑、散步等有氧运动。
另一方面,消耗醣类的则是「不立即补充能量」就会来不及的高强度运动,具体来说,也就是肌肉训练。因此,有许多人会认为:「肌肉训练无法只消除体脂肪,所以还是有氧运动比较具有效减肥。」
然而,其中陷阱就在这里。能够允许「能量供给突然停止」,就代表运动时所消耗的能量很少。极端一点地说,就算这类运动可以只消耗体脂肪,然而不管是慢跑还是散步,所花费的时间都很长,同时体脂肪的消耗量却很少。
此外,由于前提是能轻鬆、长时间进行,所以运动项目十分有限。这也就代表你「无法自己选择想使用的肌肉」。明明为了练出腹肌线条,有必要改变肌肉和脂肪的分布,但是有氧运动却无法控制增强肌肉以及消除脂肪的方向和状况。
当一个人变瘦的时候,基本上就连脂肪、内脏、肌肉都会变瘦。在这个时候,「防止肌肉之减少」就是健身的一大关键。然而这一点,有氧运动却完全办不到,这就是有氧运动的缺点。

◎运动后,什幺都不做也能燃烧脂肪
肌肉训练的强度较高,所以属于消耗醣类的运动——关于这一点,已简单地说明过了。
不过其实不只这样,只要是稍微做过肌肉训练的人,应该都知道「在训练之后,身体会自然地发热」吧?这个现象,就叫做「运动后过耗氧量」。
一如字面的意思,这代表身体处于「消耗氧气」的状态。这个时候便有如「有氧运动」那般,身体也会燃烧脂肪。在做肌肉训练时,身体会因为激烈的运动而陷入缺氧、缺乏能源状态。
因此在训练之后,为了重新吸收氧气和能量,身体便会开始作用,使得消耗的氧气比运动前更多。
不仅如此,肌肉训练时分泌的肾上腺素和生长激素,还具有提升脂肪消耗的作用。也就是说,肌肉训练过后的身体,即使什幺都没做,也会持续处于和「做有氧运动」相同的状态。
目前已有很多关于这个现象的研究,只是由于每个人的状况都不尽相同,因此没有一个固定的数据。不过就平均状态来说,在「高强度运动」后的三八小时内,都会持续保有消耗能量的效果。
换句话说,「魔鬼肌肉训练」能以最快的方式燃烧脂肪的原因,大概分为以下两点——
  1. 因为剧烈的肌肉训练,在运动时消耗的能量比有氧运动还高
  2. 训练后仍具备持续消耗能量的效果

膝靠胸运动
与髋关节连动,锻鍊难以活动到的下方腹肌同时弯曲腹直肌与髋关节,用来强化「髋关节屈曲」之主要作用肌—髂腰肌。
练:腹直肌+髂腰肌
强化涵盖肋骨到耻骨的腹直肌下方。此外,动腿时也能同时锻鍊到位于大腿根部前方的髋关节深层肌肉—髂腰肌,此运动能有效击退所谓的「小腹凸出」。
持续燃脂38小时!瘦小腹练腹肌这招最强效
  1. 双脚伸直坐着,上半身向后倾,并用双手维持平衡,準备开始。双脚稍微离开地面,下方腹肌轻轻用力。
    持续燃脂38小时!瘦小腹练腹肌这招最强效
    收下巴。
    伸直的腿距离地面越近,负荷就越强。
    动作要坚持做到最后,那股「再加把劲」的念头,能让肌肉变大。
  2. 一边吐气,一边蜷曲头部及后背,将膝盖拉近。就算是到快要动弹不得的时候,也不要停止动作,要继续「吁」地吐气,用力将膝盖拉近。
    持续燃脂38小时!瘦小腹练腹肌这招最强效
    蜷曲后背,并收缩腹肌直拉到大腿与地面垂直为止

EASY:双手撑在后方到了几乎无法再做的时候,就将双手撑在距离身体更远的位置,并将上半身向后倾斜,这样就能使负荷减弱。
持续燃脂38小时!瘦小腹练腹肌这招最强效
NG:挺直后背不弯曲脊椎骨,让腹肌收缩,就无法做出正确的动作、带来成效。
持续燃脂38小时!瘦小腹练腹肌这招最强效
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